Herramienta educativa · Cálculo local
Calculadora avanzada de calorías para tu vida real.
Estima tu gasto en reposo, tu mantenimiento y un escenario inicial para tu objetivo. La diferencia está en cómo tratamos tu actividad: trabajo, pasos y entrenamiento orientan una sola categoría para no contar el movimiento dos veces.
No buscamos una cifra perfecta. Buscamos una estimación comprensible que puedas observar y ajustar.
Responsable editorial: Anderson, fundador y autor de Migrante Fuerte.
Antes de empezar
Esta versión es para personas de 19 años o más. No es adecuada durante el embarazo o la lactancia, si tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, has perdido peso sin proponértelo, sigues una dieta indicada por una enfermedad o tomas medicación que pueda afectar al peso o al metabolismo.
En esas situaciones, o si entrenas a nivel de élite, busca una valoración profesional individual.
Método y límites · Versión 1.0
Qué calcula. Y qué no puede saber.
Reposo no es mantenimiento
La ecuación de Mifflin–St Jeor estima el gasto energético en reposo. La mostramos como referencia secundaria. Para el mantenimiento usamos directamente las ecuaciones EER para personas adultas publicadas por las National Academies en 2023.
Una sola lectura de la actividad
Las ecuaciones EER ya incorporan la actividad de cada categoría. Trabajo, pasos y entrenamiento solo ayudan a proponerla: no volvemos a sumar supuestas calorías de cada componente. Evitamos así contar dos veces parte del mismo movimiento.
Escenarios, no prescripciones
Para pérdida mostramos, cuando aplica, un escenario entre 250 y 500 kcal por debajo del mantenimiento, sin producir objetivos de 1.200 kcal o menos. Para ganancia usamos un escenario de 300 a 500 kcal por encima. Si combinas pérdida con un volumen alto de entrenamiento, añadimos una cautela específica. No prometemos kilos por semana ni una fecha de llegada.
Esta herramienta nació para ofrecer un punto de partida más honesto que una restricción extrema. Lee la historia personal que explica por qué.
Transparencia editorial
Fuentes y decisiones visibles.
- National Academies, Dietary Reference Intakes for Energy (2023)Marco general de las ecuaciones EER.
- Ecuaciones EER para personas adultas, tabla 5-16Fórmulas de mantenimiento por categoría de actividad.
- Rendimiento del modelo, tabla 5-6Error porcentual y absoluto medio.
- Aplicación individual y límites de la clasificación PALActividad, incertidumbre y calibración.
- Mifflin y colaboradores (1990)Ecuación de gasto energético en reposo.
- NICE NG246: actividad física y alimentaciónLímites y contexto para la pérdida de peso.
- NHS: ganar peso de forma gradualReferencia del escenario de 300–500 kcal.
- Consenso del Comité Olímpico Internacional sobre REDs (2023)Riesgos de una disponibilidad energética problemática en mujeres y hombres que entrenan.