Funcionamiento de la Calculadora de Macronutrientes y Calorías

1. Introducción a la Calculadora

Nuestra Calculadora de Macronutrientes y Calorías te ayuda a estimar tus necesidades diarias de energía (calorías) y la distribución ideal de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas) según tus metas. Es una guía basada en ciencia para optimizar tu nutrición, ya sea para mantener peso, perder grasa o ganar músculo.

Introduce tus datos y obtén al instante una estimación clave para planificar tu alimentación y alcanzar tus objetivos de forma informada.

2. Cómo Calcula tus Necesidades

La calculadora procesa tus datos en pasos clave usando fórmulas estándar de nutrición:

Paso 1: Metabolismo Basal (BMR)

Calcula las calorías mínimas que tu cuerpo necesita en reposo con la fórmula de Mifflin-St Jeor, usando tu Sexo, Edad, Peso (kg) y Altura (cm).

Paso 2: Gasto Energético Diario Total (TDEE)

Ajusta el BMR según tu Nivel de Actividad Física (desde Sedentario a Muy Intenso) para estimar tu gasto total de calorías diario.

Paso 3: Ajuste Calórico por Objetivo

Modifica el TDEE según tu Objetivo (Mantenimiento, Perder grasa, Ganar músculo). Se aplica un déficit calórico para perder grasa o un superávit para ganar músculo.

Paso 4: Cálculo de Macronutrientes (Gramos)

Distribuye las calorías totales ajustadas entre proteínas, hidratos de carbono y grasas según porcentajes recomendados para tu objetivo. Convierte estas calorías a gramos usando los valores estándar (4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, 9 kcal/g para grasas).

3. Interpretación de los Resultados

Obtendrás dos datos principales:

• Calorías Diarias Recomendadas: Tu objetivo calórico diario estimado.
• Macronutrientes en Gramos: La cantidad diaria sugerida de proteínas (construcción muscular), hidratos de carbono (energía principal) y grasas (funciones hormonales, energía).

Ejemplo

Un resultado de 2000 calorías, 150g Proteínas, 200g Hidratos y 67g Grasas indica la ingesta diaria recomendada para tu meta.

4. Recomendaciones Importantes

• Usa datos precisos y sé realista con tu nivel de actividad.
• Recuerda que son estimaciones. Consulta a un profesional de la nutrición o médico para un plan personalizado.
• Recalcula si cambian tu peso, actividad u objetivos.